Осознанный сон видели 55% людей — но понять, что спишь, куда проще, чем что-то в нём изменить

Ночью 12 апреля 1975 года в лаборатории английского психолога Кита Хирна самописец зафиксировал восемь движений глаз слева направо. Спящий Алан Уорсли подал условленный сигнал из сновидения — и энцефалограмма подтвердила, что в этот момент он находился в фазе быстрого сна.

До той ночи осознанные сны считали либо выдумкой, либо коротким пробуждением между фазами. Первая попытка эксперимента, к слову, провалилась: Уорсли сигнал подал, но Хирн к тому моменту успел выключить аппаратуру.

С тех пор прошло полвека. «Как попасть в осознанный сон» набирают в Яндексе около 11 тысяч раз в месяц — а надёжного ответа на этот запрос наука до сих пор не выдала.

Насколько это частое переживание

Хотя бы раз в жизни осознанный сон видели примерно 55% людей. Около 20% попадают туда не реже раза в месяц.

Определение у большинства специалистов простое: человек спит, видит сновидение и понимает, что это не явь. Немецкий психолог Пауль Толи предлагал более полное описание из семи признаков, где к осознанию добавляются свобода решений, ясность восприятия и память о прошлой жизни. Но и он считал обязательными лишь первые четыре.

Осознание — скорее спектр, чем переключатель. Одни сновидения осознаются ярче других, и свобода действий в них появляется не всегда.

Что люди там делают

Около 300 человек с таким опытом расспросили, что они делают внутри сна:

• развлекаются — 81,4%;
• переписывают сюжет с кошмарного на приятный — 63,8%;
• решают задачи — 29,9%;
• ищут творческую идею — 27,6%;
• тренируют практический навык — 21,3%.

Осознание, впрочем, не равно управлению. Понять, что спишь, получается гораздо чаще, чем изменить происходящее.

Чего наука пока не знает

Способность человека осознать сон не оспаривает никто. А вот почему такие сны возникают и что при этом делает мозг — открытый вопрос: работ с нейровизуализацией крайне мало.

Лечение повторяющихся кошмаров через осознанные сновидения испытывают, но это пока опытная терапия, а не готовый метод.

Кому не стоит пробовать

Сами по себе осознанные сны не опасны, и склонность их видеть болезнью не считается.

По некоторым данным, частые осознанные сновидения связаны с худшим качеством сна и с более высоким уровнем стресса, тревоги и подавленности, — но это верно для людей, склонных к кошмарам.

Отдельно специалисты предупреждают: намеренные попытки вызвать такое состояние могут мешать засыпанию. Подтверждающих данных немного, но техники вроде описанных ниже советуют не применять тем, у кого есть трудности со сном или недосып. А также тем, у кого случаются эпизоды потери чувства реальности или своего «я».

Техника намерения

Ни один способ не гарантирует результата. Больше всего надежд исследователи возлагают на мнемоническую наводку — метод, где намерение формируется заранее, до засыпания, и совмещается с коротким подъёмом среди ночи:

1. Лечь спать и поставить будильник так, чтобы на сон оставалось около пяти часов.
2. Проснувшись, вспомнить только что увиденный сон и найти в нём деталь, невозможную наяву.
3. Сформулировать намерение: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что сплю». Одновременно мысленно проиграть момент, где эта странность замечена.
4. Быстро уснуть снова. В исследованиях чаще получалось у тех, кто засыпал в течение десяти минут.

Техника ощущений

Второй проверяемый способ строится на переключении внимания между чувствами и тоже требует ночного подъёма:

1. Проснувшись по будильнику, не открывать глаз. Три секунды наблюдать за тем, что видно сквозь веки: темнота, пятна света, случайные образы. Ничего не выдумывать — только смотреть.
2. Три секунды вслушиваться в звуки — машины за окном, собственное дыхание. Тишина тоже годится.
3. Три секунды следить за ощущениями тела: вес одеяла, прикосновение ткани, температура в комнате.
4. Повторить круг несколько раз коротко, потом несколько раз по двадцать секунд на каждый шаг.
5. Постараться уснуть.

Полезно и подготовительное упражнение: записывать обычные сны сразу после пробуждения. Хорошая память на сновидения оказалась одним из признаков, предсказывающих способность их осознавать.

Один совет про управление

Единственная рекомендация, которую удалось найти в исследованиях: не пытаться переписать сюжет целиком. Перенестись с дождливой улицы в солнечный Париж вряд ли выйдет. Сосредоточиться лучше на одной детали — раскрыть зонт или разогнать тучи.

Источник: Как попасть в осознанный сон. Т—Ж, 17 сентября 2026. С опорой на работы Хирна, Толи и Лабержа и на обзоры исследований осознанных сновидений.