Только четверть сотрудников умеют распределять силы в течение рабочего дня

Час работы закончился. Один сотрудник за это время дважды вставал размяться и поболтал с коллегой на кухне. Другой разобрал список задач и напомнил себе, зачем делает этот проект. Третий весь час просидел над таблицей, ни на что не отвлекаясь. У кого к концу часа больше сил — и важно ли, что именно человек делал в этот час?

Статью Стейси Паркер, Ниам Доусон, Нерисы Дозо и Ханнеса Захера опубликовал Journal of Business and Psychology 25 июля 2026 года. 7 октября её пересказал PsyBlog.

Перерывы и стратегии внутри работы

Способы поддерживать силы в течение дня авторы делят на две группы. Первая — микроперерывы: физические, например выйти пройтись, и социальные, например поговорить с коллегой. Вторая — стратегии внутри самой работы: упорядочить дела, вспомнить, в чём смысл задачи, помочь коллеге. Прежние исследования чаще говорили в пользу перерывов, а вторую группу изучали меньше. И почти всегда смотрели на каждую стратегию по отдельности, хотя в жизни люди их сочетают.

Как проверяли

Добровольцев набирали через пресс-релиз и соцсети. Откликнулись 105 человек. У восьми отказал монитор, одного исключили из-за необычного графика с полудня до полуночи, ещё нескольких — потому что они ответили меньше чем на четыре опроса. В анализ вошёл 91 человек: специалисты по информационным технологиям и персоналу, администраторы, консультанты, преподаватели. 76% участников — женщины, средний возраст около 36 лет, в среднем 39 рабочих часов в неделю.

В выбранный рабочий день участник утром надевал нагрудный монитор, который весь день записывал интервалы между ударами сердца. По ним считали вариабельность сердечного ритма — насколько эти интервалы различаются. Чем она выше, тем активнее работает система, которая успокаивает организм после напряжения. В конце каждого часа приходил короткий опрос: как часто за прошедший час человек делал каждое из пяти действий, насколько бодрым и насколько усталым себя чувствует, интересна ли была работа и было ли ощущение, что дело получается. В среднем каждый ответил на 6,6 опроса из восьми.

Пять способов прожить час

Статистический анализ разделил рабочие часы на пять типов. Чаще всего, в 65% часов, встречался «пассивный»: всего понемногу, чуть ниже среднего. В 15% часов люди «общались» — много разговаривали и помогали коллегам. В 9% «осмысленно организовывали» работу: упорядочивали дела и думали о смысле. В 6% часов были «активными» — пользовались всеми способами сразу, выше среднего. Ещё 5% часов приходились на «движение», с большим числом физических перерывов.

Что с чем связано

Бодрости больше было в «активные» часы, в часы общения и движения, чем в часы организации дел и пассивные. С усталостью разницы не нашлось. Вариабельность сердечного ритма была выше всего в часы движения: лучше, чем в часы организации, пассивные и даже «активные». Интерес к работе и ощущение, что дело получается, были выше всего в «активные» часы, а интерес заметно проседал в пассивные.

Отдельный результат касается упорядочивания дел и мыслей о смысле. Без перерывов эти стратегии не были связаны ни с бодростью, ни с мотивацией. Прежние работы на самоотчётах предполагали, что они ещё и добавляют напряжения, но по сердечному ритму этого не видно. Вывод авторов: стратегии внутри работы приносят пользу в те часы, когда человек находит время и для перерыва — пройтись или поговорить.

Кто как проводит день

Затем участников сгруппировали по тому, какие часы преобладали у них за день. 59,4% в основном проводили часы пассивно, изредка общаясь; авторы назвали эту группу «избегающими». 15,4% сочетали пассивные часы с организацией дел — это «неэффективная стратегия». И только 25,2% пользовались всеми способами, а чаще всего у них были активные часы, часы общения и движения. Их авторы назвали «эффективными стратегами». Почти три четверти участников за день успели побывать в разных типах часов, то есть способ поддерживать силы менялся от часа к часу, хотя от времени суток зависел слабо.

Авторы считают, что эти данные пригодятся программам по стрессу и благополучию сотрудников, тренингам для команд и руководителей.

Границы выводов

Выборка небольшая и собрана по объявлению, наблюдали один рабочий день. Деление людей на три группы статистически менее надёжно, чем деление часов, а сами типы нужно повторить на других выборках и за несколько дней. Связи внутри часа одномоментные: возможно, бодрые люди охотнее встают и идут гулять, а не наоборот. Авторы проверяли сдвиг по времени, сильных обратных эффектов не нашли, но полностью их не исключают. Профессии участников разные, а какие задачи кто выполнял, не учитывали. Всё, кроме сердечного ритма, — самоотчёт.

Для коучей и руководителей, которые разбирают с людьми их рабочий день, в данных есть отправная точка: две трети часов участники провели пассивно, и именно в такие часы интерес к работе был ниже всего.