Методы и подходы
Рефрейминг
Обновлено
Рефрейминг — приём, при котором человек смотрит на ситуацию в новой рамке и находит в ней другой смысл. Меняется не сам факт, а его восприятие, и это часто снижает напряжение.
Слово «рефрейминг» буквально означает смену рамки. Например, ошибку можно увидеть не как провал, а как опыт; отказ — не как отвержение, а как освобождение времени. Такой сдвиг помогает выйти из жёстких оценок и уменьшить внутреннее напряжение. Приём часто используют в КПТ при работе с автоматическими мыслями.
Рефрейминг помогает мягче относиться к себе, ослаблять голос внутреннего критика и видеть выборы там, где раньше был тупик. Важно, что это не самообман и не призыв «просто мыслить позитивно»: цель — найти более точный и реалистичный взгляд. Как навык, рефрейминг хорошо тренируется в терапии и в повседневности.
Хотите разобраться с этим с психологом?
Подобрать психолога