Понятия и термины
Внутренний критик
Обновлено
Внутренний критик — обесценивающий голос внутри, который ругает, сравнивает и обесценивает ваши поступки. В умеренной форме он помогает расти, но когда становится слишком жёстким, разрушает уверенность.
Внутренний критик обычно формируется из усвоенных в детстве оценок и ожиданий значимых взрослых. Он звучит как «ты недостаточно хорош», «все справятся, а ты нет» и тесно связан с перфекционизмом и синдромом самозванца. Постоянная самокритика бьёт по самооценке и лишает сил.
Задача не в том, чтобы «заткнуть» этот голос, а чтобы услышать за ним тревогу и потребность в безопасности. Помогает отделять факт от оценки, разговаривать с собой так, как с близким другом, и опираться на поддержку внутреннего ребёнка. Смягчить жёсткого критика хорошо получается в терапии, например в КПТ, где учатся замечать автоматические мысли и мягко им возражать.
Хотите разобраться с этим с психологом?
Подобрать психолога