Стрессоустойчивость студентов связана с завтраком и сном — через психологическую гибкость

Человек опаздывает на самолёт. Один на его месте паникует, другой расстраивается, но спокойно ищет следующий рейс. «Этот человек всё равно чувствует стресс, но лучше с ним справляется благодаря психологической гибкости», — говорит Лина Бегдаш, доцент кафедры исследований здоровья и благополучия Бингемтонского университета (штат Нью-Йорк). Команда Бегдаш проверила, связана ли такая гибкость с самыми обычными привычками: завтраком, сном, тренировками, фастфудом.

Статья вышла в Journal of American College Health онлайн 30 декабря 2025 года и вошла в июльский номер 2026-го. Университет выпустил пресс-релиз 17 марта 2026 года, а в октябре его заново распространил ScienceDaily. Соавторы — Джейсон Черри с кафедры физической терапии и Александр Дж. Талкачов с кафедры биохимии; по пресс-релизу, оба больше не связаны с университетом.

Что такое психологическая гибкость

Так называют умение менять мысли, эмоции и действия, когда меняются обстоятельства. Вместо того чтобы застрять в негативных мыслях, человек замечает, что чувствует, видит варианты и выбирает, как ответить. Бегдаш описывает это так: «Под стрессом мы как будто сливаемся с ним. Мы проживаем стресс. А психологическая гибкость — это шаг назад и мысль: „Я чувствую это из-за того. Что я могу сделать?“ Когда называешь свои эмоции, иногда находится и решение».

Вторая величина в работе — психологическая устойчивость (resilience), способность восстанавливаться после трудностей. Это близкие, но разные понятия. По словам Бегдаш, людей, которые сохраняют спокойствие под давлением, обычно называют устойчивыми, но у них есть и гибкость: они умеют иначе взглянуть на ситуацию и направить ресурсы мозга на то, чтобы справиться со стрессом. Исследователей интересовало, не служит ли гибкость мостом между образом жизни и устойчивостью.

Как проверяли

Анонимную онлайн-анкету распространили через соцсети среди студентов американских колледжей. В анализ вошли ответы 401 человека, средний возраст — 19 лет, около 58% назвали себя женщинами. Студенты рассказали о питании, сне, физической активности и других привычках, а также ответили на вопросы о психологической гибкости и устойчивости. Связи между всеми величинами оценивали методом моделирования структурными уравнениями. Он позволяет проверить, проходит ли связь привычки с устойчивостью через третью величину — здесь через гибкость.

Что получилось

Четыре фактора были связаны с устойчивостью именно через процессы психологической гибкости. В плюс — завтрак пять и более раз в неделю и фастфуд не чаще трёх раз в неделю. В минус — сон меньше шести часов за ночь и женский пол по самоотчёту. Самой заметной из них оказалась связь с коротким сном: стандартизованный коэффициент минус 0,24 против 0,10–0,14 по модулю у остальных.

Другие факторы были связаны с устойчивостью напрямую, независимо от гибкости. Выше она была при тренировках дольше 20 минут в день, приёме рыбьего жира четыре раза в неделю и чаще и стремлении получить более высокую степень. Прямая положительная связь с устойчивостью нашлась и у употребления алкоголя. Употребление марихуаны, наоборот, было связано с более низкой устойчивостью, и у этой связи самый большой стандартизованный коэффициент из приведённых в аннотации: минус 0,42.

Главный вывод авторов: психологическая гибкость напрямую связана с устойчивостью и, возможно, предсказывает её. «Новое здесь то, что питание и образ жизни делают человека устойчивым не сами по себе, — говорит Бегдаш. — Они помогают выстроить психологическую гибкость, а она в свою очередь делает человека устойчивым».

Где пресс-релиз расходится со статьёй

Пресс-релиз университета и пересказ ScienceDaily пишут, что тренировки от 20 минут и рыбий жир несколько раз в неделю связаны с психологической гибкостью. В аннотации статьи обе привычки отнесены к прямым связям с устойчивостью, которые от гибкости не зависят. Порог для рыбьего жира там конкретный — четыре раза в неделю и чаще. О положительной связи алкоголя с устойчивостью пресс-релиз не упоминает вовсе. В этой заметке цифры и классификация связей даны по аннотации.

Откуда взялась тема

Бегдаш давно изучает, как питание связано с психическим здоровьем. В июне 2025 года университет рассказывал о работе Бегдаш и соавторов в журнале Health Science Reports: опрос 1099 человек, 70% из которых были моложе 30 лет, касался нехватки еды, устойчивости и стресса. «Устойчивость вырастает из трудностей, но похоже, что трудности на фоне низкого качества питания устойчивости не формируют», — так в пресс-релизе того года звучит главный вывод Бегдаш. В той же работе регулярные тренировки были тесно связаны с устойчивостью. Новое исследование, по замыслу авторов, предлагает механизм: питание и образ жизни могут влиять на устойчивость через гибкость.

Границы выводов

Работа построена на одном анонимном опросе, все данные — самоотчёты, собранные в один момент. Как прямо пишет ScienceDaily, она показывает связи и не доказывает, что завтрак или сон повышают гибкость и устойчивость. Из устройства работы следует и обратный вариант — это вывод редакции: людям с большей гибкостью может быть легче держать режим. Участники — молодые студенты, найденные через соцсети, а не случайная выборка. Связи привычек с устойчивостью через гибкость, по общепринятым меркам, слабые — это оценка редакции: стандартизованные коэффициенты от 0,10 до 0,24 по модулю. Полный текст статьи платный, поэтому какие опросники использовались и как авторы учитывали прочие различия между студентами, по открытым источникам сказать нельзя. Прямая связь алкоголя с устойчивостью — хороший пример того, почему опросные корреляции не стоит превращать в советы.

Практический вывод редакции для тех, кто помогает людям справляться со стрессом: вопрос о сне и завтраках в разговоре о перегрузке уместен, и в первую очередь о сне. Но обещать, что новый режим прибавит гибкости, эти данные не позволяют: такое проверяют в экспериментах, а не в опросах.