Понятия и термины
Осознанность
Обновлено
Осознанность (майндфулнесс) — это умение замечать, что происходит с вами прямо сейчас: мысли, чувства и ощущения в теле, не оценивая их и не убегая от них. Это навык присутствия в настоящем моменте.
Осознанность помогает выйти из «автопилота», когда мы действуем на бегу и почти не замечаем свою жизнь. Практика проста по идее: возвращать внимание к дыханию, телу или текущему занятию каждый раз, когда мысли уносят вас в прошлое или будущее. Это снижает тревожность и помогает мягче реагировать на триггеры, не поддаваясь им автоматически.
Развивают осознанность через регулярные небольшие упражнения: несколько минут наблюдения за дыханием, осознанная еда, прогулка без телефона. Со временем становится легче замечать эмоции до того, как они захлестнут. Осознанность тесно связана с рефлексией и лежит в основе многих современных подходов к работе со стрессом.
Хотите разобраться с этим с психологом?
Подобрать психолога