При депрессии обычная активность бодрила утром, а к вечеру её связь с энергией пропадала

Короткое движение — пройтись, подняться по лестнице — поднимает ощущение бодрости, это показывали не раз. Но работает ли оно одинаково в любое время суток, и одинаково ли у людей с депрессией и без неё, оставалось неясным. Новая работа проверила оба вопроса сразу — не в лаборатории, а в обычной жизни участников.

Статья «Time of day affects the relation between physical activity and feeling energetic in depression: Two real-life studies» («Время суток влияет на связь между физической активностью и ощущением бодрости при депрессии: два исследования в реальной жизни») вышла в Journal of Psychopathology and Clinical Science — журнале Американской психологической ассоциации — онлайн 14 сентября 2026 года и вошла в ноябрьский номер. Первый автор — Маркус Райхерт с кафедры спортивной науки Зальцбургского университета. Всего у статьи 23 автора, среди них исследователи Центрального института психического здоровья в Мангейме (Гейдельбергский университет), Технологического института Карлсруэ, Стэнфордского и Мичиганского университетов. 16 октября работу разобрал BPS Research Digest — дайджест Британского психологического общества.

Как проверяли

Данные собрали в двух независимых выборках. В первой было 106 человек — 53 с депрессией и 53 здоровых, во второй 68 — 32 с депрессией и 36 здоровых. Участники жили обычной жизнью и несколько раз в день отмечали, насколько бодрыми себя чувствуют. По изложению BPS Research Digest, в среднем 12 раз в день в течение трёх дней.

Активность в первой выборке участники оценивали сами, во второй её записывали акселерометры — датчики движения, которые носят на теле. Речь шла не о спортивных занятиях, а о естественной повседневной активности: ходьбе, подъёме по лестнице. Такой метод называют интенсивным лонгитюдным: много коротких замеров у одного и того же человека в его обычной среде, а не один опрос в лаборатории.

Анализировали связь внутри каждого человека: чувствует ли он себя бодрее после эпизода активности, чем обычно, и зависит ли эта связь от времени суток и от того, есть ли у человека депрессия. Для этого использовали многоуровневые модели с тройным взаимодействием: активность, время суток и группа.

Что получилось

У здоровых участников картина в обеих выборках была одинаковой: активность была связана с ощущением бодрости в течение всего дня, утром и вечером. У людей с депрессией связь с ходом дня слабела. Утром эпизод движения сопровождался приливом бодрости, а к вечеру, как пишет BPS Research Digest, связи между активностью и уровнем энергии не оставалось вовсе.

Результат повторился в двух независимых выборках с разными способами измерения активности — по самоотчёту и по датчикам. Авторы видят в этом важную отправную точку: учитывать суточные ритмы, когда людям с депрессией назначают физическую активность. «Важный практический вывод состоит в том, что поощрение повседневной, не спортивной активности, особенно в первой половине дня, может помогать поддерживать настроение и энергию у клинических групп», — пишут исследователи. По их словам, работа показывает прежде упущенную роль времени суток в моделях повседневной активности и энергии.

Почему так может быть

Что стоит за разницей между группами, авторы не знают. Одна из версий, которую они допускают, связана с поясной корой — областью мозга, которую связывают с улучшением самочувствия после физической нагрузки. Механизм ещё предстоит проверить.

У этой версии есть предыстория. В 2020 году часть той же команды во главе с Райхертом опубликовала в журнале Science Advances работу на двух выборках из общего населения. Тогда сочетали снимки мозга с записью активности и дневниками на смартфоне, которые включались по сигналу GPS. Повседневная активность была связана с бодростью, и эту связь опосредовала подколенная часть передней поясной коры — один из ключевых центров регуляции эмоций. Люди с меньшим объёмом этой области, а он считается фактором риска депрессии, чувствовали себя менее бодрыми в периоды бездействия, но сильнее выигрывали от периодов высокой активности. Авторы тогда оговаривали, что на пациентах это ещё нужно подтвердить.

Что известно о движении при депрессии

Физические упражнения сами по себе — признанное средство при депрессии. В сетевом метаанализе 2024 года в BMJ, который объединил 218 исследований с 14 170 участниками, умеренное снижение депрессии по сравнению с активным контролем дали ходьба или бег, йога, силовые тренировки, смешанные аэробные занятия, тайцзи и цигун. Эффект был тем сильнее, чем выше назначенная интенсивность, а йогу и силовые тренировки участники переносили лучше остальных видов.

Короткая активность может бодрить не хуже кофеина. В небольшом эксперименте 2017 года 18 студенток, которые хронически недосыпали, десять минут поднимались по лестнице в спокойном темпе. Сразу после этого прилив бодрости был сильнее, чем после капсулы с 50 мг кофеина или плацебо. Новая работа добавляет к этому вопрос о времени: у людей с депрессией такой эффект, похоже, сосредоточен в утренних часах.

Границы выводов

Исследование наблюдательное: участникам не назначали активность в определённые часы, а сопоставляли то, что они делали сами. Поэтому данные показывают связь, а не доказывают, что утреннее движение бодрит сильнее вечернего. Бодрость оценивали сами участники. Сами авторы называют ограничения: во второй выборке не было данных об этнической принадлежности, а уровень образования в обеих выборках был высоким, поэтому переносить выводы на всех людей с депрессией нужно осторожно. По их мнению, связи внутри одного человека всё же, вероятно, важны и для клинических групп. Полный текст статьи платный, и изложение опирается на аннотацию и разбор BPS Research Digest.

Заголовок BPS говорит об утренних тренировках, но в работе изучали повседневное движение — ходьбу и лестницы, а не спорт. Это уточнение редакции. Будут ли так же устроены эффекты запланированных тренировок, из этих данных не следует.

Вывод редакции для тех, кто помогает людям в подавленном состоянии наладить режим: если человек жалуется, что движение не даёт сил, стоит спросить не только сколько, но и когда он двигается. Перенести прогулку или дорогу пешком на первую половину дня — недорогая гипотеза, которую можно проверить на себе. Лечения депрессии она не заменяет.